Комплекс юйцзиньцзин возник в результате развития и переработки систем даоинъфа (метод лечения с помощью дыхательной гимнастики и физических упражнений) и тунафа (метод вдыхания и выдыхания), представляющих собой элементы древней школы яншэнъшу (комплекс оздоровления).  

Считается, что эти упражнения были созданы знаменитым монахом Дамо из монастыря Шаолинь, жившим во времена династии Льян (502 - 557 гг. н. э.), и развит монахом Ченьбо, жившим при династии Сун (960 - 1279 гг. н. э.), в процессе его занятий по самосовершенствованию. Это один из популярных методов физических упражнений, пользовавшихся любовью населения Китая на протяжении веков. «Юй» оз¬начает «изменение», «цзинъ» - «мышцы и кости», а «цзин» имеет значение «метод». Другими словами, юйцзиньцзин означает метод укрепления здоровья, нацеленный на изменение слабых и истощенных мышц и костей и их преобразование в сильные и крепкие мышцы и кости.

     Для упражнений юйцзиньцзин характерны сочетание дыхательных и физических упражнений, применение статических усилий (например, с использованием внутренней силы), расслабление, естественная концентрация сознания на Данътянъ, а также сочетание твердости и податливости. Для каждой из подготовительных позиций характерны следующие основные черты: взгляд направлен прямо перед собой, зубы крепко сжаты, губы слегка приоткрыты или неплотно сомкнуты, кончик языка прикасается к небу. При выполнении упражнения ни в коем случае не следует применять силу, выдвигать вперед грудную клетку, поднимать плечи или сгибать спину. Занимающийся должен поддерживать естественный ритм дыхания, состояние полной расслабленности тела и концентрацию сознания на Данътянъ.

     Существует много школ выполнения юйцзиньцзин. В этой книге изложены десять простых и легких для освоение шагов выполнения комплекса. Начинающие могут сначала выполнять каждое движение по 8 - 9 раз, постепенно увеличивая число повторений до 30 и более раз при условии, что это допускает физическое состояние занимающегося и уровень освоения упражнения.

     ( источник - книга Цзинь Це, Ху Чжангуй, «Универсальная Цигун-терапия» )

Дыхание со сжатыми кулаками

выбрать

Дыхание с нажатием вниз

выбрать

Дыхание с весом на ладонях

выбрать

Дыхание с упиранием ладоней

выбрать

Дыхание с разведением рук

выбрать

Дыхание с расставленными ногами

выбрать

Дыхание с наклоном

выбрать

Дыхание с поворотами тела и взглядом вокруг

выбрать

Дыхание с выталкиванием

выбрать

Дыхание со смещением тела

выбрать

(10 упражнений из 10)

Уровень сложности

Уровень сложности

Соц. сети

Контакты

+380503553469

     sprastr@ukr.net