Guruhimself

Ардха Матсиендрасана левая

Выбрать

                                              Ардха Матсиендрасана I  - Половинная Поза Бога Рыбы I

      Мы можем поддерживать идеальное состояние позвоночника лишь в том случае, если даём ему соответствующие нагрузки во всех направлениях. Позвоночник может сгибаться в шести направлениях: вперёд, назад, вправо, влево и скручиваться вправо и влево.
     Ардха-матсьендрасана является одной из немногих йога-асан, развивающих гибкость спины при вертикальном её положении. Это происходит благодаря скручиванию всех отделов позвоночника от поясницы до головы. Такое скручивание по вертикали предупреждает затвердение и перерождение позвонков. Когда спина обретает гибкость, а упражнения выполняются регулярно, позвоночная часть центральной нервной системы, через которую проходят многочисленные импульсы – чувствительные, двигательные и относящиеся к внутренним органам, – начинает работать легко и свободно, обеспечивая здоровую жизнедеятельность всего организма.
Ардха-матсьендрасана улучшает дыхание. Она расширяет одну сторону грудной клетки и одновременно создаёт давление снизу в другой стороне, в результате чего лёгкие очищаются от застоявшегося в них воздуха, а дыхательные мышцы обретают эластичность.
При выполнении этой позы мышцы одной из сторон грудной клетки растягиваются, в то время как на другую сторону оказывается давление, и мышцы сжимаются. Поочерёдное скручивание тела в одну и другую сторону оказывает на кровеносную систему действие своеобразного насоса, улучшая, тем самым, кровообращение.
     Благодаря такому скручиванию происходит глубокий укрепляющий массаж внутренних органов брюшной полости; улучшается пищеварение и очищается кровь; устраняются гастроэнтерологические (желудочно-кишечные) заболевания. Кроме этого, асана регулирует выделение адреналина* надпочечниками, активизирует работу поджелудочной железы, печень, почки, селезёнку и излечивает диабет. Вместе с бхуджангасаной это упражнение можно считать защитником почек. Кроме того, асана помогает бороться с люмбаго (болями в поясничной области) и ревматизмом мышц спины.
Оказывая благотворное воздействие на большое количество нервов, соединяющих мозг с телом, тонизируя спинные нервы, ардха-матсьендрасана оздоровляет нервную систему в целом. Приток крови к позвонкам и нервам, отходящим от позвоночника, повышается до максимума, таким образом, весь организм испытывает благотворное терапевтическое и омолаживающее воздействие. Как показывает практика, она помогает выровнять позвонки, и очень эффективна при лечении несложных случаев смещения межпозвоночных дисков.
     Наряду с терапевтическим действием эта асана оказывает и психический эффект: развивает силу воли, помогает обрести уверенность в свои силы, целеустремлённость и твёрдость характера.
Ардха-матсьендрасана считается одним из лучших упражнений в йогическом арсенале, поэтому его необходимо выполнять хотя бы один раз в день.
                                      Выполнение упражнения
     Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
Согнуть левое колено, соединить икру и бедро, приподнять седалище, подсунуть левую стопу под левую ягодицу и сесть на нее так, чтобы левая пятка находилась под левой ягодицей. Левая стопа лежит горизонтально, так что внешняя поверхность лодыжки и мизинец покоятся на полу. Если стопа не будет расположена таким образом, сидеть на ней невозможно. Соблюдать устойчивое равновесие в этом положении.
     Затем согнуть правую ногу в колене и, подняв ее от пола, поместить ее у внешней поверхности левого бедра так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра на полу. Держать правую голень перпендикулярно полу и балансировать в этой позиции.
Разверните корпус вправо на 90° так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Заведите подмышку за правое колено. С выдохом вытяните левую руку и, развернув ее от плечевого сустава, оплетите ею правое колено. Согните руку в локте и заведите левое запястья за спину, прижав его к талии.
     Левая рука должна крепко запереть согнутое правое колено, промежутка между левой подмышкой и правым коленом не должно быть. Чтобы этого достигнуть, нужно с выдохом подвигать туловище вперед. Задержаться в этой позиции и сделать два дыхания.
     Сделать глубокий выдох, рывком отвести правую руку от плеча за спину, согнуть ее в локте, двигать правую кисть сзади по талии и либо захватить ее левой кистью, либо правой кистью захватить левую. Сначала удается захватить лишь один-два пальца, но в результате упражнений развивается способность захватывать за спиной ладони, а затем и запястья.
Поверните шею влево и направьте взгляд вперед поверх левого плеча. Можно также повернуть шею вправо и зафиксировать взгляд на области межбровья. В первом случае происходит более глубокое скручивание.
Во время скручивания диафрагма зажимается, из-за чего дыхание поначалу будет коротким и частым. Это не должно внушать вам опасения: со временем вы научитесь выполнять позу в течение 30 секунд — 1 минуты, сохраняя нормальный ритм дыхания.
     Отпустите руки , поднимите правую стопу и вытяните перед собой сначала правую, а затем левую ногу.
     Повторить позу в другую сторону, выдерживая ее столько же времени. Согнуть в колене правую ногу, сесть на правую стопу, так чтобы правая пятка оказалась под правой ягодицей. Левую ногу перенести через правую, поставив левую стопу на пол так, чтобы внешняя поверхность левой лодыжки соприкасалась на полу с внешней поверхностью правого бедра. Повернуть туловище на 90° влево, так чтобы правая подмышка оказалась над левым коленом, и обвести правую руку вокруг левого колена. Согнуть в локте правую руку и протянуть правую кисть за талию. Сохраняя это положение, сделать два дыхания. Опять сделать полный выдох и броском отвести левую руку от плеча назад, согнуть ее в локте и сцепить кисти за спиной. Освободить руки и ноги, расслабиться.
                                              Замечания
     В начальном периоде иногда сложно оплетать рукой колено. В этом случае следует захватывать противоположную стопу, не сгибая руку в локте. Так же сложно сцепить руки за спиной. Постепенно руки станут более гибкими, и вам удастся захватить сначала пальцы, затем ладони и в конце концов кисти и даже предплечья. Новички, которым сложно сидеть на стопе, могут выполнять позу, сидя на коврике.

• Category : Асаны - скручивание