Guruhimself

Бакасана

Выбрать

                                 Бакасана I – Поза Журавля 

     Асана укрепляет руки и запястья. Вытягивает мышцы верхней части спины. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.
                                     Выполнение упражнения
Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
Приподнимите правую ногу. Упритесь правым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать левую ногу.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
Поймав баланс, упритесь левым коленом на верхнее предплечье. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук и повторите асану, подняв при этом правую ногу вверх.
                                                Замечания
     Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.
Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.

• Category : Асаны - перевернутые