Бхуджангасана

Выбрать

 Бхуджангасана является одной из основных йога-асан в системе хатха-йоги, и список её благотворных воздействий на организм человека довольно длинный. В частности, бхуджангасана укрепляет мышцы спины, делает её гибкой и здоровой, оказывает хорошее действие на хрупкие отделы шеи и поясницы.   Она может исправлять незначительные смещения позвонков, предупреждая, тем самым, смещение межпозвонковых дисков и возникновение сутулости и снимая ощущение усталости и боли в спине; устраняет прострел (люмбаго) и помогает при кифозе.
     Бхуджангасана прекрасно растягивает мышцы груди и грудную клетку, увеличивая её объём, лёгочные ткани и брюшную полость, стимулируя и нормализуя работу соответствующих органов, в частности, печени и почек, а также надпочечников. Приводит в здоровое состояние увеличенную печень и селезёнку.
     Благодаря бхуджангасане регулируется выделение надпочечниками адреналина, стимулирующего, как известно, сердцебиение, ускоряющего дыхание и повышающего кровяное давление, что определяет степень психофизического напряжения. Таким образом, регулируя выделение адреналина, асана стабилизирует физическое состояние и способствует большей психической устойчивости.
     Другой гормон, выделяемый надпочечниками, – кортизон. Исследования показали, что он тесно связан с развитием ревматических заболеваний. Нормализуя секрецию этого гормона, бхуджангасана оказалась весьма эффективным средством лечения ревматизма.
     Эта асана придаёт силу рукам и плечам, предотвращает тенденцию последних к сутулости. Она благотворно воздействует на шейную область, укрепляя её. Излечивает ангину и снимает воспалительные процессы нёба.
     Бхуджангасана является одной из разновидностей дыхательных упражнений, стимулируя, главным образом, рёберное дыхание и оказывая непосредственное воздействие на сердце, тренируя и укрепляя его. Бхуджангасана хорошо зарекомендовала себя как средство против астмы.
     Во время последующего расслабления может ощущаться приятное тепло в спине, особенно в области поясницы. Одной из причин этого является улучшение кровообращения, а также активизация нервных токов в спинномозговых нервах, что является жизненно необходимым для нормальной деятельности всего организма. Устраняет воспаление седалищного нерва (ишиас). Хорошо массирует репродуктивные органы, оживляя и тонизируя их.
     Бхуджангасана очень хорошо помогает при хронических запорах, диспепсии, метеоризме и ослабленном аппетите. С другой стороны, она предотвращает появление запоров и образование газов в кишечнике (метеоризм) и является одной из немногих йога-асан, которые могут выполняться сразу после еды.
     Благодаря этой асане хорошо прочищается и укрепляется голосовой аппарат гортани и, как следствие, улучшается тембр голоса и сила. Улучшается зрение, повышаются интеллектуальные способности и укрепляется память. Асана рекомендуется при параличе и психических заболеваниях. Страдающие зобом, золотухой, опухолями и нарывами в ушах, начинающейся глухотой найдут бхуджангасану весьма полезной.
     Йогическая культура рассматривает бхуджангасану как одну из наиболее значимых йога-асан для женщин. Она несомненно принесёт большую пользу тем, кто страдает от расстройства половой системы, в частности, любых видов менструальных расстройств (аменорея, дисменорея). За счёт усиленного кровоснабжения матки и яичников и прилегающей к ним области, включая поясничные позвонки, она хорошо тонизирует их. Бхуджангасана помогает сбросить лишний вес и утончить талию. При регулярных занятиях тело становится красивым.
     Асана полезна всем: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и пожилым, здоровым и больным.
    Эта асана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника.Восстанавливает и омолаживает нервную систему.
                              Бхуджангасана I - Поза Змеи I
                                 Выполнение упражнения
Лечь на пол, лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
Поместить ладони на пол около таза.
Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.
                                          Замечания
     Противопоказание. Бхуджангасану не рекомендуется выполнять при повреждениях позвоночника, головных болях, беременным женщинам, начиная с пятого месяца беременности, в менструальные периоды, а также лицам с грыжей, увеличенной щитовидной железой, туберкулёзом кишечника, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
     При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно. Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
 

Соц. сети

Контакты

+380638095450

     sprastr@ukr.net