Guruhimself

Чатуранга Дандасана 1

Выбрать

                    Чатуранга Дандасана II - Поза Четырех Конечностей

     Эта поза укрепляет руки, развивает подвижность и силу запястий. Она также сокращает и тонизирует органы брюшной полости.
                                     Выполнение упражнения
    Лечь плашмя на пол, лицом вниз.
    Согнуть локти и поместить ладони на пол на уровне груди. Ноги раздвинуть примерно на 30 см.
    С выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать нормально.
    Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
    Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.
                                             Замечания
     Пребывание в этой позе создает большую нагрузку практически на все мышцы, участвующие в дыхании, а также на руки и плечевой пояс. Такая мышечная активность оказывает мощное стабилизирующее воздействие на движения диафрагмы, которой приходится преодолевать значительное сопротивление. Поэтому необходимо добиваться максимально эффективной работы мускулатуры, что даст возможность свободно дышать.

• Category : Асаны - прогибы