Двойной удар
ВыбратьСядьте на копчик, подтяните колени к груди, ноги вместе.
Руки согните в локтях и слегка вытяните вперед, чтобы они были на одном уровне с коленями.
Сделайте медленный выдох через рот и выпрямите ноги, при этом сжав руки в кулаки, как бы защищая печень и сердце и прижав подбородок к груди.
На мгновение задержитесь в этой позиции, напрягая все мышцы тела.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите это упражнение двадцать пять раз в размеренном темпе, держа ступни над полом.
Польза:
Упражнение тонизирует и укрепляет мышцы пресса, верхнюю поверхность бедер, спины, талии и груди. Оно является исключительным по своему воздействию, поэтому им не стоит пренебрегать.
- Category : Фо-чжан