Эка Пада Бакасана левая

Выбрать

                                    Эка Пада Бакасана I – Поза Журавля с вытянутой ногой

      Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Также эта асана улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым, решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Развивает чувство равновесия.
                                       Выполнение упражнения
Сдвинув стопы, присядьте на корточки.
Подайте туловище вперед на руки, согните локти.
Приподнимите правую ногу. Упритесь правым коленом на верхнее предплечье. Найдите такое положение упора, чтобы у вас не было дискомфорта. При этом, вы должны держать баланс, когда будете поднимать левую ногу.
На выдохе наклоните тело вперед и оторвите пальцы правой ноги от пола.
Поймав баланс, вытяните ногу вверх. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
Затем вернитесь в исходное положение на корточки, встряхните от напряжения кисти рук.
                                                 Замечания
     Эка Пада Бакасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове.
Асана требует хорошей подготовки запястий, также рекомендуется хорошо размять кисти рук перед выполнением упражнения.

Соц. сети

Контакты

guruhimself@ukr.net