Guruhimself

Гарудасана левая

Выбрать

                                 Тадасана  Гарудасана - Поза Орла

      Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.
                                           Выполнение упражнения
Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу.
Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.
В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.
Скрестите правую руку с левой и соедините ладони.
Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони.
Задержитесь на 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть.
                                                    Замечания
     Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.
     Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.

• Category : Асаны - баланс