Качалка
Выбрать• Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите руками ноги под коленными впадинами.
• Прижмите подбородок к груди, округлите позвоночник и качнитесь назад таким образом, чтобы ваши плечевые суставы приблизились к полу. Затем качнитесь вперед так, чтобы ваш копчик коснулся пола.
• Дышите естественным образом и продолжайте перекатываться назад и вперед. Выполните это упражнение несколько раз.
• В дополнение к этому упражнению или вместо него вы можете делать следующее:
• Когда вы подтянули колени к грудной клетке, слегка покачайте ноги в стороны и назад несколько раз. Дыхание обычное, старайтесь не отрывать спину от пола.
• Выполняйте это покачивание 15—20 секунд.
- Category : Разогрев