Мостик

Вибрати

Это упражнение подготовит вас к Четвертому Ритуалу и при необходимости может заменить его. Оно ослабляет напряжение в нижней части спины и таза.

• Лягте на спину и положите руки по бокам ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, поставьте ступни на пол около ягодиц.

• Сделайте вдох и приподнимите таз вверх на 5—10 см над полом.

• На выдохе медленно расслабьте и опустите таз в исходное положение.

• Выполняйте это упражнение 10 раз.

Guruhimself