Guruhimself

ПаривриттаДжануШиршасана левая

Выбрать

                          Дандасана  Паривритта Джану Ширшасана Паривритта Джану Ширшасана - Поза Голова к колену со скручиванием

     Наряду с достоинствами самой Джану Ширшасаны эта вариация улучшает кровоснабжение позвоночника и избавляет от болей в спине. В отличие от Джану Ширшасаны, абдоминальная область здесь не сжимается, а вытягивается. Это поза, которая дает энергию и силы. 
                                      Выполнение упражнения
     Сядьте в Дандасану.
     Согните правую ногу в колене и отведите ее вправо, опустив на пол внешнюю сторону правого бедра и голени.
Приведите правую пятку к внутренней стороне правого бедра у промежности. Проследите, чтобы большой палец правой ноги касался внутренней стороны левого бедра, а угол между ногами был при этом тупым. Отведите правое колено как можно дальше назад.
Скрутите корпус вправо.
     Потянитесь левой рукой к лвой стопе. Разверните левое предплечье и запястье так, чтобы большой палец смотрел вниз, а мизинец — вверх. Захватите левой ладонью внутреннюю сторону левой стопы.
Подайте корпус назад, вытяните правую руку над головой и захватите правой рукой внешнюю сторону левой пятки так, чтобы большой палец правой руки смотрел в пол, а мизинец — в потолок.
     Согните руки и отведите локти в стороны друг от друга. На выдохе разверните корпус вверх, заведите голову в пространство между руками и опустите затылок на левое колено. Постарайтесь коснуться задней поверхностью левого плеча внутренней стороны левого колена так, чтобы левые задние ребра опустились на левое колено. Удлините правое колено и вытяните область правых ребер.
     Оставайтесь в позе около 20 секунд. В этом положении сокращается абдоминальная область, что укорачивает и ускоряет дыхание.
На вдохе освободите руки , верните корпус в исходное положение. Выпрямите левую ногу и сядьте в исходное положение.
 

• Category : Асаны - растяжка