Guruhimself

Пинча Майюрасана

Выбрать

                                     Пинча Майюрасана - Стойка на предплечьях

      Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник, развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
                                        Выполнение упражнения
Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения Пинча Маюрасаны локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку.
Оставайтесь в асане 30-60 секунд, следите за дыханием. Затем осторожно опустите на пол по очереди обе ноги, выйдите из позы и отдохните.
                                               Замечания
     Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
     Для усложнения позы выполняя асану, по очереди отнимите локти от пола, соедините запястья и сложите ладони в виде чаши. Поместите их под подбородок. Балансируйте на локтях.
 

• Category : Асаны - перевернутые