Guruhimself

Прасарита Падоттанасана 1

Выбрать

                        Прасарита Падоттанасана II - Широкоугольная стойка с наклоном вперед II

Прасарита Падоттанасана в полной мере разрабатывает мышцы задней поверхности бедра и отводящие мышцы. При этом происходит усиленная циркуляция крови в корпусе и голове. Эта поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану: она тоже улучшает пищеварительный процесс.
                                      Выполнение упражнения
     Встаньте в позу Тадасана.
     Вдохните и прыжком или шагом расставьте ноги на 1,2—1,5 м. Убедитесь в том, что ступни параллельны, а пальцы ног находятся на одной линии.
Соедените руки за шеей в намасте.
     Растяните ноги и потянитесь туловищем вперед, чтобы спина прогнулась, раскрывая переднюю часть тела от лобковой кости до подбородка. Посмотрите вверх.
     Опустите туловище вниз и поставьте голову на пол. Дышите спокойно. Удерживайте позу 20—30 секунд. Вдохните, поднимите голову и туловище, прогнитесь. Поставьте руки на бедра и вернитесь в позу Тадасана.

• Category : Асаны - наклон стоя