Guruhimself

Шалабхасана

Выбрать

                                 Шалабхасана - Поза Саранчи

      Эта асана кроме тонизирования всего позвоночника и органов брюшной полости, стимулирует нервные центры в Муландхара Чакре (тазовое сплетение), Свадхиштхана Чакре (поджелудочное сплетение) и Вишуддха Чакре (глоточное сплетение), а также расположенные там железы внутренней секреции. Благодаря обильному кровоснабжению улучшается функционирование этих желез, что повышает жизнеспособность. Целью этой асаны является пробуждение в организме Кундалини - Божественной Космической Энергии, которая представляется символически в образе свернувшейся спящей змеи, лежащей в нижнем нервном центре у основания позвоночника. 
                                      Выполнение упражнения
Лечь во всю длину тела на пол на одеяло, лицом вниз. Вытянуть шею и фиксировать подбородок на одеяле, чтобы не оцарапать его.
Согнуть локти и положить ладони у груди, пальцами к голове.
Выдохнуть, согнуть и поднять колени, продвинуть стопы к груди, которая при этом слегка приподнимется от пола.
Сделать несколько дыханий, а затем с выдохом рывком поднять ноги в воздух, вытянуть вверх туловище и балансировать. Вес тела ляжет на подбородок, шею, плечи, локти и запястья.
Перенесите вес тела на грудь и подбородок, и поочередно вытяните руки назад, ладони упираются в пол, руки полностью лежат на полу.
Запрокиньте ноги как можно выше.
Балансируйте на плечах, подбородке и руках. Попытайтесь коснуться головы пальцами ног.
Находитесь в конечном положении в течение удобного для вас времени. Затем осторожно вернитесь в исходное положение.
                                                 Замечания
     Асана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.
     Эта форма Шалабхасаны предназначена только для физически развитых людей с очень гибкой спиной. Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
Задерживайте дыхание, поднимая и опуская тело. В конечном положении дышите нормально.
     Конечное положение может быть легко достигнуто если запрокидывание ног вверх и опускание их на голову, вплоть до касания ее пальцами, будет производиться регулярно. При уверенном контакте ног и головы достигается устойчивое равновесие.

• Category : Асаны - перевернутые