Guruhimself

Шавасана

Выбрать

      После выполнения других асан эта поза релаксации помогает снять напряжение в мышцах, выравнивает дыхание и успокаивает мозг. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.

                                        Выполнение упражнения

      Сядьте в центре коврика, согнув колени и поставив стопы на пол. На коврик положите сложенное одеяло, чтобы вы могли опустить на него голову. Опираясь на локти, опустите корпус и проверьте положение тела, затем осторожно ложитесь. Середина затылка должна лежать на опоре.

      Выпрямите ноги по очереди. Сделав это, держите ноги и ступни вместе. Расслабьте ноги и позвольте ступням отклониться в стороны. Растяните руки и расположите их на некотором расстоянии от туловища. Поверните кисти так, чтобы костяшки мизинцев и указательных пальцев лежали на полу. Закройте глаза.

     Расслабьте глаза и мышцы лица и позвольте телу «расплыться» по полу. Дышите ровно, сосредоточьтесь на дыхании, чтобы мозг успокоился и стал пассивным. Не засыпайте.

Выдерживайте позу 5—10 минут, затем медленно откройте глаза, согните колени, перекатитесь на бок и медленно встаньте.

                                           Замечания

Расслабьте тело, позвольте ему «растечься» по полу.

Расслабьте ладони и пальцы рук.

Держите голову прямо, переносица направлена в потолок.

Расслабьте мышцы бедер и позвольте ногам разъединиться.

Втяните в себя органы восприятия (глаза, уши и язык), чтобы разум и тело стали единым целым, и вы испытали ощущение внутренней тишины.

• Category : Асаны - лежа