Guruhimself

Сукхасана

Выбрать

     Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.
     Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
                                        Sukhasana
                               Выполнение упражнения       
     Первоначально следует подготовить место для занятия йогой. Для этого потребуется одно одеялo. Его необходимо сложить таким образом, чтобы получилась подставка высотой примерно 5..7 см.
     Сядьте на подставку таким образом, чтобы седалищные кости находились на ее краю, и вытяните ноги перед собой. Лучше всего сесть на опору такой высоты, чтобы вытяжение внутренней поверхности бедер стало наименее интенсивным, а бедренные кости разворачивались наружу в минимальной степени. В этом случае таз наклонится вперед без всякого мышечного сопротивления. Убедитесь, что сидите на внутренней части седалищных костей. Наклонитесь немного вперед и отведите ладонями плоть ягодичных мышц назад, в стороны и вверх. Садитесь удобно. Вытягивайте позвоночник от седалищных костей и расправьте грудную клетку.
     Вытяните перед собой ноги. Затем согните ноги в коленях и переплетите их, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Перекрестите голени так, чтобы стопы оказались под коленями. Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела.
Расслабьте стопы: их внутренние арки должны  располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги, а внешние края – лежать на полу, не причиняя неудобства или боли (разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног - нет).
Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол.
     Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Пододвиньте ноги к тазу.  Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола.
     Также ваши коленные чашечки должны быть приблизительно на одном уровне. Если это не так, ваше туловище будет наклоняться в сторону более низкого колена, нарушая телесную симметрию и равновесие.

• Category : Асаны - сидя