Guruhimself

Супта Ваджрасана

Выбрать

                       Ваджрасана – Поза Молнии  Супта Ваджрасана – Поза Молнии Лежа

 Эта асана интенсифицирует кровоснабжение тазово-крестцовой области и тонизирует ее нервные ткани. В этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез.
                                          Выполнение упражнения
Примите позу Ваджрасана – Позу Молнии.
На выдохе отклонитесь назад. Обопритесь локтями о пол. Сделайте два вдоха.
Вытяните шею и прогните ее так, чтобы макушка опустилась на пол. Прогните грудной отдел позвоночника.
Частично уберите локти с пола и перенесите упор на макушку головы.
Оставайтесь в позе в течение нескольких циклов дыхания. Постарайтесь расслабиться.
С выдохом обопритесь локтями о пол, поднимите голову и вернитесь в Ваджрасану.
                                                  Замечания
     Людям с проблемами коленных суставов следует предварительно размять колени, выполним серию наклонов вперед и на локти назад в позе Ваджрасана. При выполнении асаны следите за ощущениями в коленях и при возникновении неприятных ощущений – следует осторожно выйти из асаны.

• Category : Асаны - растяжка