Guruhimself

Урдхва Дандасана

Выбрать

                                     Саламба Ширшасана I Урдхва Дандасана - Поза Перевернутого Жезла

      Эта асана улучшает снабжение праной мозга, повышает умственные способности. Активизирует гипофиз и шишковидную железу, влияющие на здоровье, жизнеспо­собность и развитие тела. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств. Дает повышенную («молниеносную») точность реакции нервной системы, укрепляет, восстанавливает и омолаживает её. Улучшает точность координации конечностей. Увеличивает силу половых органов, обеспечивая хорошими задатками будущих детей. Дает отдых сердцу, омолаживает и укрепляет его. Понижает общее артериальное давление и нормализует его (эффект компенсации повышенного внутричерепного давления при нахождении в позе). Тренирует вестибулярный аппарат и подвеску внутренних органов. Улучшает дыхание и пищеварение. Устраняет разбалансировку положительных и отрицательных токов. Улучшает память и интеллект. Даёт ясность мышления. Устраняет меланхолию, неврастению, истерию, навязчивые страхи. Даёт способность быстро адаптироваться в непривычной ситуации. Воспитывает стойкость и уверенность в своих силах. 
                                           Выполнение упражнения
Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ним на колени.
Разместите предплечья на середине коврика. Проследите, чтобы расстояние между локтями было не шире, чем между плечами.
     Переплетите пальцы рук до самых кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Опустите ребра ладоней на пол. При входе в позу, а также при балансировании пальцы должны быть плотно переплетены. В противном случае вес тела будет смещаться на пальцы, что вызовет боль в руках.
Опустите макушку на пол и коснитесь затылком ладоней. Убедитесь, что прижимаете к коврику именно макушку, а не затылок или лоб. Если голова смещается, приведите колени ближе к рукам.
Прижав макушку к коврику, оторвите колени от пола и приведите пальцы ног ближе к голове.
     На выдохе слегка оттолкнитесь от пола и поднимите стопы. Не выпрямляйте ноги. Отталкивайтесь так, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно.
Вытяните ноги вверх и выровняйте все тело перпендикулярно полу. Вы вышли в Саламба Ширшасану I.
     С выдохом опустите ноги ниже — так, чтобы они были параллельны полу.
Пребывайте в асане 30 сек – 5 минут. Дышите равномерно.
С выдохом поднимите ноги выше и приведите их в вертикальное положение. Опустите ноги и расслабьтесь.
                                                 Замечания
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.
Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.

• Category : Асаны - перевернутые