Guruhimself

Уштрасана продвинутая

Выбрать

                             Уштрасана – Поза Молнии Уштрасана – Поза Верблюда

     Уштрасана хорошо растягивает мышцы передней части тела от бёдер до шеи и снимает напряжение в мышцах брюшной полости и дыхательных мышцах. Укрепляет грудную мускулатуру, предотвращая, тем самым, появление сутулости в плечах. Упражнение развивает ягодичные мышцы, а также мышцы бёдер и спины.
      Позвоночник становится гибким, проходят боли в спине и исчезает напряжение в области между лопаток. При последующем расслаблении ощущается приятное тепло, возникающее в результате усиления кровоснабжения и обмена веществ в мышечных тканях и позвоночных дисках.
      Регулярное выполнение уштрасаны способствует понижению статического давления в тазовой области, устранению менструальных болей и улучшению пищеварения. Благодаря глубокому дыханию осуществляется эффективный массаж органов брюшной полости. Асана растягивает рёбра и расширяет об'ём грудной клетки.
      За счёт стимуляции нервных тканей таза нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и устраняется запор. В то же время возрастает удерживающая сила кишечника и половых органов. Асана исключительно благоприятно воздействует на пищеварительную, выделительную и половую системы.
      Уштрасана полезна при люмбаго, болях в спине, а также при опоясывающих болях. Если её выполнять регулярно, наверняка приостановит процесс старения организма, поставив надёжный заслон его изнашиваемости и дряхлости. Она помогает хорошо переносить жару и холод.
      Уштрасана способствует увеличению роста тела и предотвращает его снижение.
                                       Выполнение упражнения
Примите Ваджрасану – Позу молнии.
Раздвиньте колени. Ступни находятся по бокам от ягодиц.
Вдохните, поднимитесь на колени и вытяните руки в стороны.
На выдохе Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Отклоните голову назад и вытяните шею.
Перенесите вес тела на руки. Прогиб назад сделайте как можно сильнее, тяните грудь вверх. Задержите дыхание.
После этого, совершая вдох, возвратитесь сначала в положение на коленях, а затем в Ваджрасану.
Следует выполнять не более 10 циклов.
                                                  Замечания
     Людям с проблемами в плечевом поясе, болях в коленях, шее и спине не рекомендуется выполнять упражнение. Следует также обращать внимание на боли возникающие во внутренних органах и области поясницы, и не допускать обострение.
     Вдыхайте в положении на коленях. Выдыхайте, отклоняясь назад, а также возвращаясь в Ваджрасану.

• Category : Асаны - прогибы