Guruhimself

Уттанасана 1

Выбрать

                                      Уттанасана II - Стойка с наклоном вперед II

 Асана придаёт телу лёгкость, лечит ожирение (особенно динамический вариант) и стимулирует пищеварение и перистальтику. Тонизирует спинальные нервы и ускоряет метаболические процессы. Улучшает работу мочеполовой системы, способствует лечению сексуальных расстройств и уменьшает вероятность их возникновения.
  Оказывает большую помощь при несварении, запорах и метеоризме. Обеспечивает большой приток крови к лицевой части головы и мозгу, помогая, тем самым, снять усталость, вызванную чрезмерной умственной работой,
успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией с усталостью и тревогой.
  Помогает излечить малокровие. Улучшает аппетит и стимулирует работу желудка, печени и поджелудочной железы. Предотвращает пояснично-крестцовый радикулит (ишиас).
  Улучшает пищеварение. Облегчает симптомы менопаузы.  Избавляет от головной боли и бессонницы. Оказывает терапевтическое воздействие при астме, высоком кровяном давлении, бесплодии, остеопорозе и синусите.
  Она полезна для растущего ребёнка, поскольку улучшает пропорциональность конечностей и улучшает гибкость позвоночника и эластичность мышц спины.
                                   Выполнение упражнения
Встаньте в Тадасану
На выдохе наклониться вперед и опустить ладони на пол.
Сначала голову вниз не опускать, стараться вытянуть спину вперед, затем голова опускается вниз, шея расслабляется.
Если ладони на пол не опускаются, то можно выполнить захват руками за лодыжки или голени.
По возможности держать ноги прямыми в коленях, коленные чашечки подтягивать вверх по направлению к тазобедренным суставам.
Несколько дыханий удерживать эту позу. Дыхание должно быть медленным и ровным.
На вдохе поднять голову от коленей, выдохнуть, и на следующем вдохе вернуться в Тадасану.

• Category : Асаны - наклон стоя