Guruhimself

УттхитаХастаПадангуштхасана левая

Выбрать

                                    Уттхита Хаста Падангуштхасана II - Поза с вытянутой ногой и рукой в бок

      Данная динамическая асана повышает способность к сосредоточению, улучшает координацию движений, способствует обретению эмоциональной уравновешенности, а также укрепляет, развивает и растягивает мышцы ног.
                                       Выполнение упражнения
Примите позу Тадасана – Позу горы. Расслабьте все тело.
Сосредоточите свое внимание на выбранной, хорошо заметной точке впереди.
Совершите вдох и согните правую ногу в колене и поднимите ее бедро как можно ближе к груди.
Правой рукой возьмитесь за большой палец поднятой ноги.
Правая рука должна находиться с наружной стороны согнутой ноги.
Совершая выдох, медленно выпрямите правую ногу влево и чуть вверх.
Сделайте вдох и выдыхая подтяните ногу еще немного выше, необходимо расслабить мышцы левой ноги.
На задержке дыхания зафиксируйте эту позу.
На вдохе согните правую ногу и отпустите большой палец ноги. Это один цикл.
Необходимо совершить до 5-ти циклов упражнения.
                                          Замечания
Старайтесь не перенапряготь мышцы ног.
Выдыхайте во время выпрямления поднятой ноги, после этого вдыхайте. Подтягивая ногу еще выше, выдыхайте. Опуская ногу, выдыхайте.
 

• Category : Асаны - баланс